3 Squat oefeningen: Bodyweight, Goblet en Kettlebell Squat

Squats zijn een van de meest gebruikte oefeningen om de benen en bilspieren te trainen. In deze video toont personal trainer Tom van StrongByTom drie populaire squatvarianten en geeft hij enkele belangrijke tips om ze correct uit te voeren.

1. Bodyweight Squat

De eerste oefening is de bodyweight squat, ook wel een lichaamsgewicht squat genoemd. Hierbij voer je de squat uit zonder extra gewicht. Zo kun je je volledig focussen op een correcte uitvoering.

2. Dumbbell Goblet Squat

De tweede oefening is de dumbbell goblet squat. Bij deze variant houd je een dumbbell voor je borst tijdens de squat. Hierdoor voeg je extra weerstand toe aan de oefening.

3. Kettlebell Squat

Tot slot is er de kettlebell squat. Deze uitvoering lijkt sterk op de goblet squat, maar wordt uitgevoerd met een kettlebell.

Belangrijke aandachtspunten tijdens het squatten

Welke squatvariant je ook uitvoert, volgens Tom zijn er enkele belangrijke punten waarop je altijd moet letten:

Duw je knieën naar buiten

Tijdens de squat is het belangrijk om je knieën goed naar buiten te duwen. Zo behoud je een stabiele houding tijdens de beweging.

Houd je rug recht

Probeer tijdens de volledige oefening je rug recht te houden. Een goede houding helpt om de oefening correct uit te voeren.

Plaats je voeten licht naar buiten

Zet je voeten licht schuin, zodat je tenen naar buiten wijzen. Dit zorgt voor een comfortabele en stabiele houding tijdens de squat.

Let op je ademhaling

Vergeet ook je ademhaling niet. Adem in tijdens het zakken en adem goed uit wanneer je terug rechtkomt.

Meer weten over squats?

Heb je vragen over de uitvoering van een squat of wil je begeleiding bij je trainingen? Neem gerust contact op met StrongByTom.